Вы просыпаетесь, а за окном 50 оттенков серого. Вылезти из-под тёплого одеяла практически невозможно, а сонливость — ваш лучший друг на весь день. Как проснуться, повысить концентрацию и всё успевать? Рассказываем, что можно съесть, выпить или сделать, если список задач огромный, а заряд бодрости нужен прямо сейчас.
А в зимнем выпуске журнала RE.VIEW Игорь Манн, маркетёр, консультант и автор 34 книг, рассказал, что заставляет человека не останавливаться и двигаться вперёд — советы по внутренним «движкам» энергии. Добавляйте в корзину, внутри много полезных статей.
Что съесть и выпить, чтобы взбодриться
Вся еда повышает уровень энергии в организме, но делает это по-разному. Например, сладкие напитки, шоколад и выпечка сразу выбрасывают в кровь слишком много топлива — сахара. Но после такого перекуса усталость и голод быстро возвращаются. Сбалансированный рацион, со сложными углеводами, полезными жирами и белками, переваривается дольше, утоляет голод и обеспечивает медленный, устойчивый приток энергии.
Продукты, которые быстро добавят энергии
Орехи. Они питательны и полезны по составу. Например, альфа-линоленовую кислоту, которая добавляет бодрости, можно найти в грецких орехах. Биотин, который перерабатывает пищу в энергию, есть в грецких орехах, арахисе и миндале.
Бананы. Они богаты калием, клетчаткой, витаминами и идеальным количеством углеводов, которые дают большой заряд естественной энергии.
Шоколад. Он действительно делает вас бодрее. А заодно поднимает настроение. В какао-бобах содержится кофеин. А глюкоза, которую можно получить из шоколадки, даёт энергию клеткам. Замечали, что во время долгой умственной работы часто хочется подкрепиться сладким? Выбирайте тёмный шоколад — мощный источник антиоксидантов или шоколад без сахара.
Кофе и натуральные энергетики. Злоупотреблять ими не рекомендуется и не стоит пить эти напитки после обеда. Но если вам необходим быстрый заряд бодрости, можно выпить чашку кофе. Или натуральный энергетик — без добавления сахара, консервантов, красителей и ароматизаторов.
Другие способы быстро подзарядить батарейку
Устройте разминку. Спуститесь и поднимитесь по лестнице, если работаете в офисе, или пройдитесь вокруг здания. Свежий воздух и физическая активность помогут вернуть бодрость. А если работаете из дома, выделите время на лёгкую зарядку: серия приседаний, отжиманий или упражнения на пресс.
Ополосните лицо прохладной водой. На удалёнке можно пойти дальше и принять контрастный душ. А если работаете в офисе, то сбрызните лицо прохладной водой. Или, если не хочется портить макияж, хотя бы смочите водой шею и руки.
Пожуйте жвачку. Есть исследования, которые доказывают, что это действие улучшает концентрацию и бодрит. Вероятно, всё дело в стимуляции тройничного нерва. Конечно, не стоит жвачкой злоупотреблять — зубы вам за это спасибо не скажут. Но можно пользоваться этим лайфхаком, если нужно срочно сконцентрироваться на очень важной задаче.
Выйдите из сумрака. Зимой естественного света особенно мало. Поэтому включайте свет, а не только маленькие настольные лампы или гирлянды. И пускай полумрак приятен, но чем ярче свет, тем скорее сонливость уйдёт.
Лучший способ оставаться бодрым каждый день: сбалансированное питание, полноценный сон, регулярные физические упражнения и никаких переработок. Но иногда этого недостаточно, или энергия нужна прямо сейчас. Попробуйте воспользоваться нашими советами — от них ваша батарейка достаточно подзарядится.