В 2024 году первое число выпадает на понедельник. Идеальный день, чтобы начать менять жизнь к лучшему. Чаще всего изменить хочется привычки: или избавиться от старых, или приобрести новые — полезные. Вот только мотивации обычно хватает на несколько дней, недель, может быть, месяцев. Потому что главная сила, которая поможет вам изменить жизнь, это вовсе не сила воли. Это — сила привычки.
Рассказываем, как облегчить себе путь к новой жизни.
Осознайте привычки
Поймите, какие у вас уже есть, а какие вам только хочется внедрить. Желаемые привычки должны быть конкретными: не «заниматься спортом», а «заниматься йогой по понедельникам и средам перед завтраком». Чем понятней план, тем больше шансов, что вы действительно начнёте что-то делать.
Измените окружение
Внешние факторы могут помогать или мешать в ваших начинаниях. Например, если вам хочется меньше времени проводить в соцсетях, попробуйте отключить все уведомления, чтобы не было соблазна каждый раз брать в руки телефон. Или уберите приложения, в которых вы сидите чаще всего, в дальнюю папку. Если вы хотите улучшить фигуру, избавьтесь от вредной еды в холодильнике и подготовьте место для домашних тренировок. Пусть ваше окружение меняется под поставленные цели.
Поставьте на кухонном столе вазу с фруктами вместо привычных сладостей. Или хлебцы, которыми приятно похрустеть во время перекуса.
Если вам хочется в новом году быть более осознанным и экологичным, сделайте так, чтобы рука не тянулась к привычным пакетам. Замените одноразовые вещи многоразовыми. И читайте наши лайфхаки, как за несколько простых шагов избавиться от пластика.
Окружите себя людьми, которые будут с вами на одной волне. Если вы бегаете, пообщайтесь с другими бегунами. Если вы учите язык, найдите кого-то, кто будет так же любить культуру другой страны — вместе можно будет обсуждать фильмы или мечтать о путешествии. Если вы хотите жить осознанно и экологично, заботиться о своём здоровье и красоте, то читайте нас. Обещаем делиться лайфхаками, как сделать жизнь проще и приятнее.
Добавьте удовольствия
Никому не хочется делать неприятные вещи, какими бы полезными они ни были. Придумайте, как получать удовольствие от новых привычек. Подберите красивую форму для занятий спортом. Купите новую посуду, которая будет радовать глаз, чтобы не заказывать вредную еду, а готовить самостоятельно.
Упростите
Не нужно ставить цель похудеть на 5 кг за месяц или избавиться от сахара во всех продуктах в один момент. Сделайте первый шаг, пускай он и будет небольшим, но всё равно приблизит вас к вашей цели. Наш мозг ужасно ленивый, ему не хочется тратить энергию на что-то новое. Но этого лентяя можно обмануть: заранее подготовьте здоровый перекус на работу. Для этого подойдут протеиновые батончики, орехи или сушёные фрукты. Больше о вариантах полезного перекуса читайте в нашей статье.
Зимой часто не хватает сил и энергии на новые свершения: солнечный день короткий, организму недостаёт витаминов. Поддержите себя БАДами, чтобы было легче заниматься спортом, учить языки и всё успевать. Витамины для мужчин 4fresh поддержат иммунитет и нервную систему, помогут организму быстрее восстановиться после тренировок. Витамин D3 поможет не грустить без солнца зимой. Он помогает усваиваться кальцию и фосфору, улучшает концентрацию и нормализует эмоциональный фон. А набор витаминов 4fresh поможет пережить зиму без простуд, поддерживая здоровье организма. Перед приёмом БАДов проконсультируйтесь со специалистами.
Повторяйте
Да, без этого никуда. Привычка не сформируется, если вы не будете постоянно к ней возвращаться. Зато потом, когда вы доведёте её до автоматизма, жизнь станет намного проще. Лучше читать по несколько страниц в день, чем по главе в месяц. И не ждите, что привычка сформируется за 21 день — это миф. Проведённые исследования показали, что для внедрения привычки участникам потребовалось от 18 до 245 дней. Попробуйте правило двух минут и не тратьте больше времени на полезные действия. Это поможет вам начать. Дальше будет проще.
Награждайте себя
Тогда мозг запомнит, что после или во время этих действий он получит свой долгожданный гормон счастья — дофамин. И это поможет закрепить привычку. Мы предвкушаем удовольствие, мозг вырабатывает дофамин, и появляется мотивация к действию. Поэтому включайте любимую музыку или интересные подкасты, когда тренируетесь. Или если вы привыкли радовать себя чем-то вкусным, то пусть это будут сладости без сахара.
Зажигайте ароматные свечи, когда будете учить новый язык, практиковать йогу или заниматься творчеством. Приятные запахи поднимут настроение и будут ассоциироваться с этим занятием.
Не ждите результата сразу
После тренировки возникает желание скорее встать на весы, а после дня без вредной еды — посмотреться в зеркало. Но за один день, за неделю, даже за месяц кардинально ничего не изменится. Не видя результата, бывает сложно продолжать свои начинания. Но если вы сделаете привычки приятными, то и придерживаться их будет несложно. Тогда спустя месяцы вы сможете обернуться назад и увидеть, какой путь прошли.
Не обязательно начинать внедрять привычки с первого числа, понедельника или Нового года. Главное — упростить себе жизнь, чтобы менять поведение было проще. Найти что-то приятное в ежедневных полезных делах. И не останавливаться на достигнутом. Тогда новый год обязательно приведёт вас к потрясающим результатам.